Продолжаем серию видео-роликов, посвящённых здоровью и красоте. В новом выпуске — комплекс упражнений лимфатической гимнастики. Она направлена на активизацию лимфотока — важнейшей системы организма, отвечающей за иммунитет и очищение. Эта простая техника становится всё популярнее благодаря своей доступности и ощутимому эффекту.

Что это такое?

Короткая лимфатическая гимнастика — это последовательное постукивание кончиками пальцев или мягкой кулачковой частью ладони по основным лимфоузлам и ходам. Её можно выполнять за 5-10 минут, она не требует специальной подготовки.

Польза и улучшения:

• Укрепление иммунитета: активация лимфосистемы помогает организму быстрее распознавать и обезвреживать патогены.
• Уменьшение отеков: улучшение оттока лимфы способствует выведению избыточной жидкости и снижению пастозности, особенно по утрам.
• Детокс-эффект: ускоряется выведение продуктов метаболизма и токсинов.
• Улучшение состояния кожи: более чистый лимфоток помогает бороться с восполениями, улучшает цвет лица и тургор кожи.
• Повышение энергии и снижение усталости: устранение застойных явлений дарит ощущение лёгкости и бодрости.
• Снятие стресса: ритмичное постукивание действует успокаивающе на нервную систему.

Как выполнять:

Постукивайте каждую зону легкими, пружинящими движениями в течение 30-60 секунд. Движения должны быть комфортными, без боли и синяков. Лучше всего делать гимнастику утром натощак или через 2 часа после еды.

Важные противопоказания:

Острый тромбофлебит, онкологические заболевания, острые инфекции с высокой температурой, беременность, воспалённые лимфоузлы. При наличии хронических заболеваний консультация с врачом обязательна.

Регулярность — залог успеха. Ежедневное выполнение этого простого ритуала поможет поддерживать лимфатическую систему в тонусе, что является вкладом в долгосрочное здоровье, хорошее самочувствие и сильный иммунитет.

10 декабря в Челябинской областной библиотеке для молодежи прошла важная профессиональная встреча — региональная мастерская библиотечных практик «Молодёжь в библиотеку!». Среди ярких выступлений о геймификации, краеведении и волонтёрстве особое внимание коллег привлекла тема, о которой часто говорят шёпотом. О стадиях профессионального выгорания и способах самопомощи говорила библиотекарь сектора массовой работы библиотечной системы Миасса Татьяна Федяшева.

Эта тема важна так как профессия библиотекаря — это постоянная коммуникация, эмоциональная вовлечённость и творческий поиск. Однако именно такая работа, требующая душевных сил, может незаметно привести к эмоциональному истощению. Тренинг Татьяны Георгиевны назывался «От энтузиазма к апатии: стадии профессионального выгорания и как распознать их у себя и у других. Разговор о том, о чем все молчат». Это был довольно смелый шаг — вынести на открытое профессиональное обсуждение проблему, которая многим кажется личным недостатком.

В своём выступлении Т. Г. Федяшева структурировала процесс выгорания, описав его ключевые стадии:

1. Энтузиазм и энергия: начальная стадия, полная идей и готовности свернуть горы.
2. Стагнация: когда первоначальный запал иссякает, а рутина и нагрузки не уменьшаются.
3. Фрустрация: нарастание раздражительности, цинизма, чувства неэффективности.
4. Апатия: полное эмоциональное истощение, потеря интереса к работе, желание отстраниться.

Главный акцент был сделан на практике: как заметить тревожные сигналы у себя и вовремя поддержать коллегу. Участники семинара, специалисты библиотек из разных уголков области, не только слушали, но и получали конкретные инструменты для самодиагностики и преодоления кризиса. Так же участники семинара смогли погрузиться в медитацию, направленную на восстановление внутренних сил и ресурсов, а так же обретение внутреннего баланса.

Тренинг стал частью насыщенной программы мастерской, посвящённой привлечению молодёжи в библиотеки. В тот день обсуждали:

• · Участие в национальных проектах, таких как «Семья».
• · Лучшие краеведческие практики для молодой аудитории.
• · Привлечение волонтёров и геймификацию библиотечной работы — участники даже стали игроками на мастер-классе.
• · Презентацию деятельности Совета молодых библиотекарей области.

В таком инновационном контексте разговор о психологическом благополучии самих сотрудников выглядел логично и современно. Участники отметили, что подобные встречи крайне важны для развития и модернизации библиотечного дела.

Татьяна Георгиевна своим выступлением напомнила профессиональному сообществу простую, но важную истину: чтобы нести знание, культуру и свет читателям, библиотекарю необходимо беречь собственный внутренний свет. Умение распознать выгорание и противостоять ему — это не слабость, а важнейший профессиональный навык XXI века. Ведь чтобы светить не обязательно сгореть самому.

Инициатива нашего коллеги из Миасса — яркий пример того, как личный профессиональный опыт, осмысленный и переработанный, становится ценным вкладом в развитие всего библиотечного сообщества Челябинской области.

Чувствуете тяжесть в ногах, у вас — отёки и постоянная усталость? Возможно, вашей лимфатической системе нужна помощь! Она — «канализация» нашего тела, и без движения ток лимфы замедляется.

Лимфогимнастика — это простые, плавные упражнения, чтобы «разогнать» лимфу, снять отеки и укрепить иммунитет. Главное — легкость и регулярность!

Важно! Противопоказания:

• Острый тромбофлебит.
• Серьезные заболевания сердца и почек.
• Онкологические процессы в активной фазе.
• Инфекции с высокой температурой.
• Беременность (только после консультации с врачом).

Плюсы и результат:

• Уходят отеки, лицо и тело становятся более четкими.
• Укрепляется иммунитет, вы реже болеете.
• Появляется энергия и легкость в теле.
• Улучшается цвет кожи, проходят синяки под глазами.
• Идеально для малоподвижного дня или после перелета.

Желательно перед упражнениями хорошо выпить стакан теплой воды — это поможет ускорить процесс продвижения лимфы.

Запустите свою внутреннюю систему очищения! Всего 5-10 минут в день. Попробуйте прямо сейчас!

Мы запускаем серию видео-роликов, посвящённых здоровью и красоте. Согласно Указу Президента России (от 8 декабря 2025 года №896), одно из приоритетных направлений государственной политики — сохранение здоровья населения за счёт профилактических мероприятий, внедрение технологий сбережения здоровья на популяционном уровне, включая здоровое старение и активное долголетие. 

В начале октября этого года при поддержке Министерства культуры Краснодарского края в живописном курорте Анапа прошла XXIV Всероссийская конференция «Через библиотеки — к будущему». Организатор мероприятия — Краснодарская краевая юношеская библиотека имени И.Ф. Вараввы.

Конференция объединила порядка 200 участников из 26 регионов России, Узбекистана и Казахстана.

В течение пяти насыщенных дней участники — библиотекари, учёные, писатели, издатели обсуждали ключевые вопросы популяризации чтения среди молодёжи, роль библиотек в формировании культурного пространства и интеграцию современных технологий в традиционные методы работы библиотек.

Это событие посчастливилось посетить нашему специалисту, библиотекарю сектора массовой работы Татьяне Федяшевой. Татьяна Георгиевна  выступила на секции «Цифровое поколение и  новая культура чтения»  с сообщением  «Книга против смартфона, битва которую важно выиграть». В выступлении была ярко проиллюстрирована мысль, что «битва книга против смартфона» — это битва за качество нашего сознания, глубину мышления, богатство внутреннего мира и психическое здоровье. Библиотеки и библиотекари просто обязаны выиграть в этом сражении.

Программа мероприятия была насыщенной и включала пленарные и секционные заседания, выездную сессию в город-герой Новороссийск, обширную  экскурсионную программу, профессиональные дискуссии, встречи с писателями и издателями, а также выступления ведущих специалистов в области библиотечного дела России.

Отдельным интересным событием стала творческая встреча с писательницей и литературным критиком Еленой Бородой, которая вызвала живой отклик у аудитории.

Тематика обсуждений на конференции охватывала широкий спектр актуальных вопросов, включая проблемы чтения и самореализации молодых людей, перспективы реализации государственных культурных инициатив и национальных проектов.

Подобные события очень важны для профессионального развития, перезагрузки и обмена опытом с коллегами. Участники конференции вернулись на рабочие места заряженными положительными эмоциями, с новыми знаниями и планами. Для любых специалистов бывает необходимо вырваться из повседневной рутины, чтоб обменяться опытом, наработками и впечатлениями. Конференция объединила профессионалов, вдохновляя их на внедрение лучших практик работы на местах.