Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не загоняйте в себя гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Источник: subscribe.ru, trazer

2 июля прогрессивное (или не очень, как посмотреть) человечество отмечает День уфолога, и это очень забавно, потому что уфологи есть, а инопланетян никаких нет. Безусловно, когда-нибудь официальная наука уфологам «спасибо» скажет. Неутомимые искатели «зеленых человечков» обнаружили массу редких и пока непонятных природных явлений. Темная материя, квантовые эффекты, психические поля – мало ли что скрывается за наблюдениями неопознанных объектов. Но – точно не инопланетяне.

Неопознанные летающие объекты, конечно, вдели многие. Но ведь не факт, что это именно инопланетные явления. За НЛО можно принять пуск ракеты или метеорологический зонд, Правда, случаются и необъяснимые для логики простых обывателей явления.

Но… давайте рассуждать логически. Уже около ста лет мы посылаем в космос сильнейшие радиосигналы. Телевидение, FM-радиостанции с музыкой и рекламой – все это свободно пронзает атмосферу и летит прямиком в космос. Конечно, сигналы вещательных станций направлены по касательной к поверхности Земли. Тем не менее, очень большая часть сигнала улетает. Сидя на Луне, мы можем свободно слушать и смотреть шоу про сбежавших невест.

Со стороны, с какой-нибудь звезды, это выглядит так, что ничем не примечательная прежде планетная система вдруг «засветилась» в радиодиапазоне. Явная аномалия. Такое невозможно не заметить.

Итак, сто лет. Это значит, что нас засекли в гигантском пространстве на расстоянии ста световых лет от нас. И (делим пополам) с расстояния 50 световых лет уже успели бы послать ответный сигнал, и мы бы его получили. Много это или мало, 50 световых лет? Выйдите ночью под чистое небо. Вы видите звезды. Если горизонт открыт, вы можете глазом наблюдать около полутора тысяч звезд. Так вот, практически все эти звезды нас слышат, и большинство из них уже могли бы ответить.

Чтобы не быть голословным, поговорим об июльском небе. Оно светлое, блеклое, ярких звезд мало, но тем показательнее. Высоко между Югом и Западом висит красный Арктур. До него всего 36,7 световых года. На Востоке поднимаются Вега (25 световых лет) и Альтаир (16 световых лет). У северного горизонта нет-нет, да и блеснет Капелла (43 световых года). Все эти звезды уже «знают» о нашем существовании. И только Денеб (2600 световых лет) да Антарес (555 световых лет) пока не в курсе.

Не видят нас, но не видим и мы. Взять Денеб. Ну что такое две с лишним тысячи световых лет? Биологическая эволюция, которая привела к возникновению на Земле разумной жизни, оперирует миллионами лет. На фоне миллионов лет десятки, сотни лет и даже тысячелетия просто теряются. С высочайшей вероятностью там, возле условного Денеба, уже должны появиться Существа Разумные, и, вершина эволюции – ведущий ток-шоу. Хорошо, не у Денеба. Пусть даже не в нашей Галактике, так в соседних. Но нет, нет вообще ничего.

Так может, они просто не изобрели радио? Нет, это совершенно исключено. Радио относится к самым очевидным, естественным технологиям, из тех, которые подсказывает сама природа. Источник радио – это молнии, а молнии есть везде. Пусть гипотетическое существо трехрукое и с шестью глазами: если оно чуть развитей средневекового инквизитора, то должно понять, что молния, кроме света и грохота, передает что-то еще. Это «что-то» и есть радио. А раз так, отделаться от соблазна делать «искусственные молнии» (именно так выглядели первые передатчики) и транслировать хотя бы точки-тире решительно невозможно.

Вывод печален: ни у кого и нигде во Вселенной больше нет радио. А значит, скорее всего, никого нигде нет.

Ученые с помощью мощных радиотелескопов уже лет пятьдесят сканируют небо. Пусть мы не видим чужих широковещательных радио- и телепередач. Но, может, кто-то в самом деле не стал строить систему коммерческого вещания, но вместо этого передает сигналы нам, чтобы связаться? В 1977 году в самом деле заметили короткий и сильный сигнал из созвездия Стрельца. Его назвали сигнал «ОГО», потому что оператор станции написал на ленте, которая вылезала из машины, «ого!» (wow по-английски). Но тот телескоп был очень плох. Система фиксации сигнала еще хуже. Даже не магнитофонная запись, а просто циферки на бумажной ленте. В интернете вы найдете, как звучит сигнал ОГО, но это фейк. Шутники взяли переговоры американских полицейских, исказили, и выдали за инопланетный сигнал. Мы просто не знаем, как он звучит. И это могло быть что угодно – например, возня подростков с радиоконструктором. Совсем недавно поймали сигнал, который повторяется каждые 16 дней. Но и это – точно природное явление. Сигналы длятся миллисекунды, а мощность такая, что за эти мгновения «сжигается» несколько солнц. Никто не будет жечь такие ресурсы ради сомнительного удовольствия сообщить о себе. Факт, что сигнал повторяется, вовсе не говорит о разумности посылающего. С 1960-х годов известны пульсары. Это быстро вращающиеся нейтронные звезды, которые светят в радиодиапазоне направленно, словно фонариком. Звезда вращается, луч «фонарика» чиркает по Земле, и мы видим импульс. Повторения так стабильны, что можно сверять атомные часы. Мы ни разу не поймали ничего, что точно испустили разумные существа.

По материалам портала chel.kp.ru, автор Евгений Арсюхин

112 лет назад на Землю упал Тунгусский метеорит

30 июня 1908 года в 7 часов утра по местному времени над обширной территорией Центральной Сибири в междуречье Нижней Тунгуски и Лены пролетел гигантский болид. Полет его сопровождался звуковыми и световыми эффектами и закончился взрывом, мощность которого оценивается в 40-50 мегатонн, что соответствует энергии самой мощной (из взорванных) водородной бомбы.

Взрывной волной в радиусе 40 километров был повален лес, уничтожены звери, пострадали люди. Из-за мощной световой вспышки и потока раскаленных газов возник лесной пожар, довершивший опустошение района. На огромном пространстве, начиная от реки Енисея и заканчивая атлантическим побережьем Европы, несколько ночей подряд наблюдались небывалые по масштабу и совершенно необычные световые явления, вошедшие в историю под названием «светлых ночей лета 1908 года».

Ученые выдвинули множество гипотез взрыва. Сейчас их насчитывается около сотни. Приверженцы первой считают, что на Землю упал гигантский метеорит. Начиная с 1927 года, его следы искали в районе взрыва первые советские научные экспедиции. Особый интерес к изучению места и обстоятельствам падения Тунгусского метеорита проявил учёный-минералог Леонид Алексеевич Кулик. В 1927—1939 годах он организовал и возглавил шесть экспедиций (по другим данным — четыре экспедиции) на место падения этого метеорита.

Однако на месте происшествия не оказалось привычного метеорного кратера. Последующие экспедиции заметили, что область поваленного леса имеет характерную форму «бабочки», направленную с востока — юго-востока на запад — северо-запад. Исследование этой области показало, что взрыв произошел не при столкновении тела с земной поверхностью, а еще до этого в воздухе на высоте 5-10 километров.

Природа Тунгусского феномена до сих пор остается не выясненной. В память об этом событии в 2016 году по решению ООН установлена новая международная дата — День астероида.

По материалам сalend.ru

Друзья! Библиотеки города с благодарностью примут МАКУЛАТУРУ от населения!
Для уточнения деталей — обращайтесь пожалуйста по телефону!

Анна Ахматова родилась 23 июня 1889 года под Одессой в семье потомственного дворянина, отставного инженера-механика флота Андрея Горенко. Отец боялся, что поэтические увлечения дочери опозорят его фамилию, поэтому еще в юном возрасте будущая поэтесса взяла себе творческий псевдоним — Ахматова.

Детство Анны Ахматовой прошло в Царском Селе. Как вспоминала поэтесса, читать она научилась по «Азбуке» Льва Толстого, по-французски заговорила, слушая, как учитель занимался со старшими сестрами. Свое первое стихотворение юная поэтесса написала в 11 лет.

Ахматова училась в Царскосельской женской гимназии «сначала плохо, потом гораздо лучше, но всегда неохотно». В 1905 году она была на домашнем обучении. Семья жила в Евпатории — мать Анны Ахматовой рассталась с мужем и уехала к южному побережью лечить обострившийся у детей туберкулез. В следующие годы девочка переехала к родственникам в Киеве — там она окончила Фундуклеевскую гимназию.

В Киеве Анна начала переписываться с Николаем Гумилевым, который ухаживал за ней еще в Царском Селе. В это время поэт находился во Франции и издавал парижский русский еженедельник «Сириус». В 1907 году на страницах «Сириуса» вышло первое опубликованное стихотворение Ахматовой «На руке его много блестящих колец…». В апреле 1910 года Анна Ахматова и Николай Гумилев обвенчались — под Киевом, в селе Никольская Слободка.

В 1912 году вышел первый сборник стихотворений Ахматовой «Вечер» — литературная петербургская публика восприняла его с большим интересом. В этом же году поэтесса родила сына Льва Гумилева.

Перед началом Первой мировой войны Ахматова опубликовала второй сборник стихотворений — «Четки». Ей казалось, что эта книга любовной лирики могла бы «потонуть» в мировых событиях того времени. Однако в течение следующего десятилетия сборник переиздавался восемь раз.

В 1914 году Николай Гумилев ушел на фронт, и Анна Ахматова проводила много времени в Слепневе — имении Гумилевых в Тверской губернии. Здесь она написала большую часть стихотворений, которые вошли в следующий сборник — «Белая стая», опубликованный в 1917 году.

Брак Ахматовой и Гумилева распался в августе 1918 года. Поэтесса вышла замуж за Владимира Шилейко — востоковеда и поэта, специалиста по Древнему Египту. В 1921 году Гумилева арестовали, а затем расстреляли — поэта обвинили в причастности к контрреволюционному заговору.

После развода с Шилейко поэтесса впервые официально получила фамилию Ахматова. В 1922 году Ахматова стала женой искусствоведа Николая Пунина, однако их брак не был зарегистрирован.

С середины 20-х годов новые стихи Ахматовой перестали печатать, а старые не переиздавали. В то время поэтесса начала увлекаться архитектурой старого Петербурга и творчеством Пушкина.

Как писала Ахматова, «такой судьбы не было еще ни у одного поколения». В 30-е годы был арестован Николай Пунин, дважды арестован Лев Гумилев.

В 1939 году поэтессу приняли в Союз советских писателей. Перед войной вышел шестой сборник Ахматовой — «Из шести книг». «Отечественная война 1941 года застала меня в Ленинграде», — писала поэтесса в воспоминаниях. Ахматову эвакуировали сначала в Москву, затем в Ташкент — там она выступала в госпиталях, читала стихи раненым солдатам и «жадно ловила вести о Ленинграде, о фронте».

В 1946 году было вынесено специальное Постановление оргбюро ЦК ВКП(б) «О журналах «Звезда» и «Ленинград» — за «предоставление литературной трибуны» для «безыдейных, идеологически вредных произведений». Оно касалось двух советских писателей — Анны Ахматовой и Михаила Зощенко. Их обоих исключили из Союза писателей.

Лев Гумилев, который после отбытия наказания добровольцем пошел на фронт и дошел до Берлина, снова был арестован и приговорен к десяти годам исправительно-трудовых лагерей. Его выпустили на свободу в 1956 году.

В 1951 году поэтессу восстановили в Союзе писателей. Никогда не имевшая собственного жилья, в 1955 году Ахматова получила от Литературного фонда дачный домик в поселке Комарово.

В 1960-е годы творчество Ахматовой получило широкое признание — поэтесса стала номинантом на Нобелевскую премию, получила литературную премию «Этна-Таормина» в Италии. Оксфордский университет присвоил Ахматовой степень почетного доктора литературы.

Болезнь заставила Анну Ахматову в феврале 1966 года переехать в подмосковный кардиологический санаторий. В марте она ушла из жизни. Поэтессу похоронили на Комаровском кладбище Ленинграда.

По материалам culture.ru