Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не загоняйте в себя гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Источник: subscribe.ru, trazer

Друзья! В последний день месяца увидел свет ИЮНЬСКИЙ выпуск нашего издания БиблиоПерекресток! Спешим сразу представить вам этот номер газеты!

 Первый месяц лета, не смотря на карантин и самоизоляцию, был для нас ярким и насыщенным — виртуальная библиотечная жизнь бурлила! Конкурсы, акции, флешмобы, викторины… Итогами самых интересных событий мы делимся с вами в БиблиоПерекрестке на страницах 2 и 3.
На первой странице — читайте подробности Летней программы чтения «Чрезвычайно интересные каникулы» и анонсы текущих летних конкурсов и акций от главного героя библиолета — зайчика Чика!
Герои четвертой полосы, уже традиционно — участники «Школы поэзии 2020» — знакомьтесь с творчеством юных миассцев!
Приятного чтения, друзья. Ждем материалов и от подписчиков группы для следующих выпусков нашего библиотечного издания!

• 

• 

• 

• 

2 июля прогрессивное (или не очень, как посмотреть) человечество отмечает День уфолога, и это очень забавно, потому что уфологи есть, а инопланетян никаких нет. Безусловно, когда-нибудь официальная наука уфологам «спасибо» скажет. Неутомимые искатели «зеленых человечков» обнаружили массу редких и пока непонятных природных явлений. Темная материя, квантовые эффекты, психические поля – мало ли что скрывается за наблюдениями неопознанных объектов. Но – точно не инопланетяне.

Неопознанные летающие объекты, конечно, вдели многие. Но ведь не факт, что это именно инопланетные явления. За НЛО можно принять пуск ракеты или метеорологический зонд, Правда, случаются и необъяснимые для логики простых обывателей явления.

Но… давайте рассуждать логически. Уже около ста лет мы посылаем в космос сильнейшие радиосигналы. Телевидение, FM-радиостанции с музыкой и рекламой – все это свободно пронзает атмосферу и летит прямиком в космос. Конечно, сигналы вещательных станций направлены по касательной к поверхности Земли. Тем не менее, очень большая часть сигнала улетает. Сидя на Луне, мы можем свободно слушать и смотреть шоу про сбежавших невест.

Со стороны, с какой-нибудь звезды, это выглядит так, что ничем не примечательная прежде планетная система вдруг «засветилась» в радиодиапазоне. Явная аномалия. Такое невозможно не заметить.

Итак, сто лет. Это значит, что нас засекли в гигантском пространстве на расстоянии ста световых лет от нас. И (делим пополам) с расстояния 50 световых лет уже успели бы послать ответный сигнал, и мы бы его получили. Много это или мало, 50 световых лет? Выйдите ночью под чистое небо. Вы видите звезды. Если горизонт открыт, вы можете глазом наблюдать около полутора тысяч звезд. Так вот, практически все эти звезды нас слышат, и большинство из них уже могли бы ответить.

Чтобы не быть голословным, поговорим об июльском небе. Оно светлое, блеклое, ярких звезд мало, но тем показательнее. Высоко между Югом и Западом висит красный Арктур. До него всего 36,7 световых года. На Востоке поднимаются Вега (25 световых лет) и Альтаир (16 световых лет). У северного горизонта нет-нет, да и блеснет Капелла (43 световых года). Все эти звезды уже «знают» о нашем существовании. И только Денеб (2600 световых лет) да Антарес (555 световых лет) пока не в курсе.

Не видят нас, но не видим и мы. Взять Денеб. Ну что такое две с лишним тысячи световых лет? Биологическая эволюция, которая привела к возникновению на Земле разумной жизни, оперирует миллионами лет. На фоне миллионов лет десятки, сотни лет и даже тысячелетия просто теряются. С высочайшей вероятностью там, возле условного Денеба, уже должны появиться Существа Разумные, и, вершина эволюции – ведущий ток-шоу. Хорошо, не у Денеба. Пусть даже не в нашей Галактике, так в соседних. Но нет, нет вообще ничего.

Так может, они просто не изобрели радио? Нет, это совершенно исключено. Радио относится к самым очевидным, естественным технологиям, из тех, которые подсказывает сама природа. Источник радио – это молнии, а молнии есть везде. Пусть гипотетическое существо трехрукое и с шестью глазами: если оно чуть развитей средневекового инквизитора, то должно понять, что молния, кроме света и грохота, передает что-то еще. Это «что-то» и есть радио. А раз так, отделаться от соблазна делать «искусственные молнии» (именно так выглядели первые передатчики) и транслировать хотя бы точки-тире решительно невозможно.

Вывод печален: ни у кого и нигде во Вселенной больше нет радио. А значит, скорее всего, никого нигде нет.

Ученые с помощью мощных радиотелескопов уже лет пятьдесят сканируют небо. Пусть мы не видим чужих широковещательных радио- и телепередач. Но, может, кто-то в самом деле не стал строить систему коммерческого вещания, но вместо этого передает сигналы нам, чтобы связаться? В 1977 году в самом деле заметили короткий и сильный сигнал из созвездия Стрельца. Его назвали сигнал «ОГО», потому что оператор станции написал на ленте, которая вылезала из машины, «ого!» (wow по-английски). Но тот телескоп был очень плох. Система фиксации сигнала еще хуже. Даже не магнитофонная запись, а просто циферки на бумажной ленте. В интернете вы найдете, как звучит сигнал ОГО, но это фейк. Шутники взяли переговоры американских полицейских, исказили, и выдали за инопланетный сигнал. Мы просто не знаем, как он звучит. И это могло быть что угодно – например, возня подростков с радиоконструктором. Совсем недавно поймали сигнал, который повторяется каждые 16 дней. Но и это – точно природное явление. Сигналы длятся миллисекунды, а мощность такая, что за эти мгновения «сжигается» несколько солнц. Никто не будет жечь такие ресурсы ради сомнительного удовольствия сообщить о себе. Факт, что сигнал повторяется, вовсе не говорит о разумности посылающего. С 1960-х годов известны пульсары. Это быстро вращающиеся нейтронные звезды, которые светят в радиодиапазоне направленно, словно фонариком. Звезда вращается, луч «фонарика» чиркает по Земле, и мы видим импульс. Повторения так стабильны, что можно сверять атомные часы. Мы ни разу не поймали ничего, что точно испустили разумные существа.

По материалам портала chel.kp.ru, автор Евгений Арсюхин